Como configurar o rastreamento do sono no seu iPhone e Apple Watch

Graças ao iOS 14 e watchOS 7, o rastreamento do sono está finalmente disponível em alguns modelos e iPhones da Apple Watch. Esta nova funcionalidade permite que você rastreie e analise seus padrões de sono e estabeleça hábitos mais saudáveis ​​em geral. Como tal, este é um recurso muito útil que o ajuda a mudar sua vida cotidiana para melhor.

A Apple fez um excelente trabalho ao criar uma capacidade abrangente de rastreamento do sono, que vem com recursos específicos que nenhum app watchOS de terceiros oferece. Nós ajudamos você a descobri-los e mostramos como configurar o monitoramento do sono no seu iPhone e Apple Watch. Vamos começar!

Em quais dispositivos você pode usar o Sleep Tracking?

Lembre-se de que o seu Apple Watch precisa estar no watchOS 7, enquanto o seu iPhone deve rodar o iOS 14. Este recurso é integrado às versões do watchOS e iOS, portanto, usar a versão mais recente disponível é a única maneira de acessar o rastreamento do sono.

Também gostaríamos de observar que watchOS 7 está disponível em um Apple Watch Series 3 e posterior e também requer um iPhone 6s executando iOS 14. Portanto, este recurso deve funcionar em dispositivos lançados em 2015 e posteriores.

Configure o monitoramento do sono no seu iPhone e Apple Watch

O rastreamento do sono no iOS 14 funciona melhor quando você emparelha seu smartphone com um Apple Watch. No entanto, para iniciar esse processo, você precisa acessar o aplicativo Health em seu iPhone.

1. Inicie o aplicativo Saúde e certifique-se de tocar na guia “Navegar” (canto inferior direito). Role para baixo e toque em “Dormir”. Novamente, role para baixo um pouco e toque em “Get Started” (encontrado no cartão “Set Up Sleep”).

2. Seu iPhone agora mostrará uma visão geral rápida de como funciona o rastreamento do sono. Sinta-se à vontade para tocar em “Avançar” para prosseguir para a primeira etapa. É aqui que você precisa definir sua meta de sono. Ao tocar nos ícones de mais e menos, defina o intervalo de tempo desejado. Toque em “Próximo”.

3. É aqui que você pode configurar sua primeira programação. Comece selecionando (ou desmarcando) os dias que você incluirá em sua programação. Por exemplo, se você tiver a mesma programação de segunda a sexta-feira, certifique-se de selecionar apenas esses dias. Mais tarde, você pode criar uma programação de fim de semana, por exemplo.

4. Dependendo da meta de sono que você escolheu anteriormente, seu iPhone mostrará a hora de dormir e acordar recomendadas. Sinta-se à vontade para ajustar este intervalo de tempo arrastando o ícone da cama ou do alarme. Por último, toque em “Adicionar” quando estiver satisfeito com sua programação.

5. Agora você está livre para tocar em “Próximo” para continuar ou adicionar outra programação tocando em “Adicionar uma programação para outros dias”.

6. Neste momento, você verá um aviso para ativar o recentemente introduzido “Modo de Suspensão”. Este modo permite que você elimine notificações ou outras distrações, permitindo que você relaxe e comece sua rotina da hora de dormir. Você é livre para escolher se deseja usar este modo ou se não deseja fazer nenhuma modificação. Para continuar, toque em “Habilitar Modo de Suspensão”. Se você quiser pular este recurso, toque em “Pular”.

7. Se você optou por configurar seu próprio “Modo de Suspensão”, verá solicitações para editar um tempo de “Relaxamento” que ativa o modo “Não Perturbe”. Você precisará definir a duração desse intervalo, que começará antes do intervalo da hora de dormir definido anteriormente. Use os ícones de mais e menos e toque em “Ativar Wind Down”. Claro, você pode pular esta etapa tocando em “Pular”.

8. Você pode decidir se deseja acessar funções específicas do seu iPhone enquanto o “Modo de Suspensão” estiver ativo (feito por meio de “Atalhos de Desaceleração”). Você pode habilitar esse recurso tocando em “Configurar Atalhos -> Adicionar um Atalho” e, em seguida, escolhendo qualquer atalho (s) que você vê na tela. Toque em Avançar quando terminar.

9. Neste momento, você verá uma mensagem dizendo que você pode usar seu Apple Watch para monitorar seu sono. Portanto, para obter os resultados mais precisos, certifique-se de carregar seu Apple Watch na hora certa e usá-lo enquanto dorme. Para habilitar esta opção, toque em “Habilitar”. Não há necessidade de ajustar mais nada, pois seu Apple Watch começará a rastrear seu sono automaticamente.

10. Finalmente, revise sua programação e certifique-se de que tudo está configurado corretamente. Você sempre pode voltar às etapas anteriores se houver algo que deseja ajustar. Para finalizar este procedimento, toque em “Concluído”.

É aqui que terminamos nosso guia sobre como configurar o rastreamento do sono no seu iPhone e Apple Watch. Para obter o máximo do seu smartwatch, verifique nossa visão geral das melhores dicas sobre como usar o Apple Watch. Você também vai querer verificar como desemparelhar e restaurar seu Apple Watch, o que será útil em caso de problemas no futuro.