Como os relógios de fitness rastreiam calorias e sono

Costumamos usar várias ferramentas para acompanhar nosso progresso ao longo do dia, seja uma simples pulseira de fitness ou um smartwatch chique. Esses relógios monitoram seus objetivos de passos, calorias gastas durante os treinos e sono. E por falta de equipamentos melhores, muitas vezes acabamos confiando cegamente nesses números. Para piorar as coisas, muitos gerenciam os treinos de acordo com esses números. Mas você já se perguntou como esses relógios de fitness rastreiam calorias e sono? E se os números forem confiáveis?

Bem, é isso que vamos descobrir neste post hoje, enquanto exploramos o funcionamento de um smartwatch ou uma pulseira de fitness e vemos como os números surgem.

Vamos começar.

Como os relógios de fitness controlam as calorias

Um dos fatores básicos responsáveis ​​pelo rastreamento de calorias por rastreadores de fitness é a frequência cardíaca. No entanto, bons rastreadores de condicionamento físico não dependem apenas da frequência cardíaca. Em vez disso, eles usam algoritmos e cálculos complexos para encontrar o número de calorias perdidas enquanto você está andando, em pé, passando por sua vida diária ou se exercitando.

O dispositivo então usa a frequência cardíaca e outros fatores como idade, altura e sexo para calcular a taxa metabólica basal. Se você se lembrar, você deve inserir essas informações ao se registrar para uma conta. A Taxa Metabólica Basal é a taxa na qual seu corpo queima energia para se manter, como respirar, manter-se aquecido, pensar e manter os órgãos vitais funcionando.

Além disso, esses dispositivos também vêm com acelerômetros e giroscópios de 3 eixos. Este sensor rastreia suas atividades, passos e ritmo ao longo do dia. Ele então usará isso e fará as contas mantendo sua frequência cardíaca elevada em consideração, especialmente durante exercícios e treinos. Se você se lembra, o rastreador de fitness ou smartwatch monitora sua frequência cardíaca continuamente quando você inicia um treino.

Por isso, é sempre bom lembrar que o gasto calórico é sempre uma estimativa e nunca pontual.

No entanto, a matemática acima omite alguns fatores importantes, como massa muscular, desequilíbrio hormonal, taxa de metabolismo, etc. Por exemplo, o pequeno dispositivo em seu pulso tem apenas seus dados básicos e não detalhes completos, como massa muscular e massa gorda. Como você já deve saber, uma pessoa com mais músculos provavelmente queimará mais energia do que alguém com mais massa gorda ou nenhum músculo.

Em segundo lugar, não conta sua taxa metabólica. A taxa metabólica entra em cena, especialmente se você usar seu rastreador de fitness para contar calorias para perda de peso. Portanto, se você tiver um metabolismo lento, seu rastreador de condicionamento físico não saberá como fazer essa matemática.

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Por fim, para conservar a bateria do relógio, a maioria de nós configura o monitor de frequência cardíaca para ativar a cada poucas horas e não continuamente. Portanto, se você fizer exercícios pequenos, mas rigorosos, ou uma rotina improvisada de exercícios para a barriga, seu smartwatch não notará os números exatos.

Então, foi assim que rastreadores de fitness e smartwatches calculam e rastreiam calorias em uma essência. O mantra é lembrar que os números são imprecisos e são apenas uma estimativa.

Como os relógios fitness monitoram o sono

Assim como o acelerômetro e o giroscópio podem medir seus níveis de atividade, ele também pode medir seus níveis de inatividade, ou seja, o tempo que você dorme. Este processo é chamado de Actigrafia.

Este processo estuda seus movimentos durante o sono, a velocidade do seu movimento e os intervalos dos movimentos. Ao mesmo tempo, detecta quando você está em sono leve, sono profundo ou sono REM. Depois disso, ele fornece uma pontuação de sono.

A maioria dos rastreadores faz uso de sensores PPG (fotopletismografia) para este último. O sensor PPG é a pequena luz tipo LED na parte inferior do seu smartwatch/rastreador. De acordo com o pessoal da Live Science, o relógio ou rastreador emite uma luz no tecido do seu pulso e estuda a luz refletida. O hardware do seu relógio analisa a luz refletida para SpO2, volume sanguíneo e qualidade do sono.

E o monitor de frequência cardíaca também contribui para esse cálculo. O aplicativo complementar fornece uma pontuação geral do sono com base nesses números.

Exemplo de gráfico de análise do sono (aplicativo Sleepscore)

O acima é verdadeiro para a maioria dos smartwatches e rastreadores de fitness. No entanto, as coisas são um pouco diferentes quando se trata do popular Apple Watch. Ele analisa a duração do sono, frequência cardíaca e movimentos. No entanto, não se concentra muito na qualidade do sono. Em vez disso, a Apple se concentra mais no tempo de inatividade do Wind. Mas então, é uma história para outra hora.

Assim como o rastreamento de calorias, o rastreamento do sono também omite ou perde alguns fatores. Por exemplo, o relógio pode registrar qualquer coisa se você se movimentar muito durante as sonecas da tarde. Por outro lado, se você ficar completamente parado mesmo depois de acordar, as chances são de que seu smartwatch ou rastreador de fitness ainda o trate como dormindo. No meu caso, meu Samsung Galaxy Watch 3 muitas vezes confundia minha preguiça de acordar com sono.

Portanto, o mesmo mantra também se aplica aqui – a pontuação do sono e a análise do sono são estimativas e não são números exatos.

Permaneça em forma

Você pode usar aplicativos adicionais para analisar detalhadamente os dados coletados pelo seu relógio ou rastreador. Por exemplo, o Apple Watch não fornece uma análise detalhada, mas aplicativos como o Auto Sleep fornecem uma visão deliciosa de seus hábitos de sono.

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Quanto a ver os resultados do seu rastreamento de calorias, você pode investir em uma balança inteligente para calcular o ganho muscular ou a perda de gordura semanalmente para ver se a queima dessas calorias está funcionando a seu favor.

Moyens Staff
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